Vous n’êtes pas condamné à vous retourner chaque nuit avant de vous endormir. Dans cet article, découvrez quelques conseils simples pour mieux dormir, avoir un horaire de sommeil optimal. Gros plan sur les traitements des troubles du sommeil : Insomnie, hypersomnie (Apnée du sommeil), dyssomnies, parasomnie, troubles du rythme circadien, etc.

Les causes des troubles du sommeil

De nombreux facteurs peuvent interférer avec une bonne nuit de sommeil, du stress professionnel aux maladies en passant par les différentes responsabilités familiales. Il n’est donc pas étonnant qu’un sommeil de qualité soit parfois difficile à obtenir.

Vous n’êtes peut-être pas en mesure de contrôler les facteurs qui nuisent à votre sommeil. Cependant, vous pouvez adopter des habitudes qui favorisent un meilleur sommeil. Commencez par ces quelques conseils simples.

6 conseils et traitements pour mieux dormir

Ci-après, les meilleurs conseils de bien-être pour avoir un cycle de sommeil complet :

1. Respectez un horaire de sommeil

Ne réservez pas plus de huit heures pour dormir. La durée de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d’au moins sept heures. La plupart des gens n’ont pas besoin de plus de huit heures au lit pour être bien reposés.

Couchez et levez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end. La régularité renforce le cycle du sommeil de votre corps.

Si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes qui suivent votre coucher, quittez votre chambre et faites quelque chose de relaxant. Lisez ou écoutez à la radio de la musique apaisante. Retournez-vous coucher lorsque vous êtes fatigué. Répétez l’opération si nécessaire, mais continuez à respecter vos horaires de sommeil et de réveil.

2. Faites attention à ce que vous mangez et buvez

N’allez pas vous coucher affamé ou rassasié. En particulier, évitez les repas lourds ou copieux dans les deux heures qui précèdent le coucher. L’inconfort pourrait vous empêcher de dormir.

La nicotine, la caféine et l’alcool méritent également une certaine prudence. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine mettent des heures à se dissiper et peuvent nuire au sommeil. Et même si l’alcool peut vous donner une sensation de somnolence au début, il peut perturber le sommeil plus tard dans la nuit.

3. Créez un environnement reposant

Gardez votre chambre fraîche, sombre et relaxant. L’exposition à la lumière le soir peut rendre l’endormissement plus difficile. Évitez l’utilisation prolongée d’écrans émettant de la lumière juste avant le coucher. Envisagez d’utiliser des stores d’obscurcissement, des bouchons d’oreille, un ventilateur ou d’autres dispositifs pour créer un environnement adapté à vos besoins.

Faire des activités apaisantes avant de se coucher, comme prendre un bain, écouter la radio ou utiliser des techniques de relaxation, peut générer un meilleur sommeil.

4. Limitez les siestes en journée

Les longues siestes diurnes peuvent nuire au sommeil nocturne. Limitez les siestes à une heure maximum et évitez les siestes tard dans la journée.

Toutefois, si vous travaillez de nuit, vous devrez peut-être faire une sieste en fin de journée, avant le travail, pour rattraper votre retard de sommeil.

5. Intégrez une activité physique dans votre routine quotidienne

Une activité physique régulière peut favoriser un meilleur sommeil. Toutefois, évitez d’être actif trop près de l’heure du coucher. Passer du temps à l’extérieur chaque jour peut également être utile.

6. Écoutez de la musique douce pour dormir

Écouter de la musique douce pour dormir (musique à la radio, musique en streaming, etc.) est un traitement très efficace si vous avez des troubles du sommeil. La musique est une forme d’art puissante. Bien qu’on lui attribue davantage le mérite d’inspirer les gens à danser, elle offre également un moyen simple d’améliorer l’hygiène du sommeil, en améliorant votre capacité à vous endormir rapidement et à vous sentir plus reposé.

La musique peut favoriser le sommeil en vous aidant à vous sentir détendu et à l’aise. Compte tenu de l’accessibilité de la musique et de ses bienfaits potentiels sur le sommeil, il serait peut-être bon d’essayer de l’ajouter à votre routine nocturne.

Exemple de musique relaxation pour dormir